ביופידבק וניהול לחצים

איך להפחית סטרס בזמן הסגר כדי למנוע התקף מיגרנה?

הנה 5 טיפים שיעזרו לכם להפחית סטרס, בכדי למנוע כאבי ראש ומיגרנה בזמן הסגר:

לתוכנית ביופידבק לכאבי ראש ומיגרנה לחצו כאן:
https://stressmanagement.ravpage.co.il/bfhamigraine

ביופידבק לנדודי שינה

בפוסט הקודם דיברנו על איך עוררות יתר (hyper-arousal) ולחץ קשורים לנדודי שינה.
במאמר הזה נבין קצת יותר לעומק איך שיטת הביופידבק יכולה לעזור לך להתגבר על נדודי השינה.

ביופידבק לנדודי שינה

טיפול/אימון ביופידבק כולל 5 מרכיבים שעשויים לעזור לכם
להפחית את המתח ועוררות היתר ולהתגבר על נדודי השינה: להמשיך לקרוא

איך למנוע התקף מיגרנה וכאב ראש בעזרת ביופידבק ?

מערכת העצבים של אנשים הסובלים ממיגרנה, מגיבה לשינויים בעוצמה גדולה יותר,
מזו של אנשים ללא מיגרנה: sEmg me

  • שינויים במזג האוויר
  • שינויים באור, ברעש וריחות חזקים
  • שינויים בתזונה ובשתייה
  • שינויים בלוח הזמנים ונסיעות
  • שינויים בשעות השינה ועייפות
  • שינויים הורמונאלים

כל השינויים האלה ונוספים,
שאצל אנשים ללא מיגרנה, עוברים ללא תגובה מיוחדת,
כל אלה, עלולים לגרור אצל מיגרנוטים,
תגובה משמעותית של מערכת העצבים והתפתחות של התקף מיגרנה. להמשיך לקרוא

הרפית שרירים הדרגתית

תרגיל הרפיית שרירים הדרגתית  (Progressive Muscle Relaxation)הרפית שרירים 1
שפותח על ידי הרופא האמריקני Jacobson ,
נבדק בעשרות מחקרים, ונמצא כיעיל מאד,
בהפגת מתחים והקלה על כאבי ראש, כאבי בטן ונדודי שינה.

התרגיל עוזר להפחית את הטונוס, כלומר, את מתח השרירים, שעולה ומצטבר כתוצאה מתגובות הלחץ הרבות שאנחנו חווים כל יום.
השרירים שבהם המתח נוטה להצטבר בהם,
הם שרירי הלסת, הצוואר, הכתפיים וגם בגב התחתון.
הצטברות המתח, עלולה לגרום לכיווץ ולכאב בשרירים אלה.

תרגול יומיומי עוזר לנו ללמד את הגוף איך זה להיות במצב רגוע,
ואיך לעבור מהר ממצב של מתח וכיווץ למצב של הרפיה ורגיעה.
להמשיך לקרוא

איך אימון ביופידבק עוזר להתמודד עם לחץ?

איך נראה לחץ? איך נראית רגיעה?

מחובר לחיישני ביופידבק

יתכן שכשאת מרגישה לחץ,
קצב הלב או הנשימה שלך מתגברים,
או אולי את מרגישה אי-שקט בגוף,
דריכות בשרירים, או אולי חום בפנים וזיעה בידיים.
ויתכן שאת בכלל חווה לחץ כהתרוצצות אינסופית
של מחשבות בראש.

אבל האם ראית אי פעם איך הלחץ שלך נראה על מסך המחשב ?
האם ראית איך נראית רגיעה?
והאם ראית איך את עוברת מלחץ לרגיעה? 

בביו-פידבק, זה בדיוק מה שקורה.

הפידבק - שהוא מדדי המתח שלנו, המוצגים על מסך המחשב בזמן אמת –
עוזר לנו לפתח את היכולת שלנו לשלוט בלחץ,
ולהרגיע את הגוף ואת המחשבות שלנו.

אז מה זה ביו-פידבק ואיך זה עובד?

להמשיך לקרוא

ביופידבק טמפרטורה – איך למנוע ולהפחית התקפי מיגרנה וכאבי ראש בעזרת חימום האצבעות

האם גם את סובלת מאצבעות קרות בידיים וברגליים כמו חלק stress thermometer 1מהמתמודדים עם מיגרנה וכאבי ראש? ואולי מטמפרטורה נמוכה של עור הלחיים והאף שלך?.

בשנת 2003, על בסיס עשרות מחקרים, המליצה האגודה האמריקנית לנוירולוגיה על חימום כפות ידיים בעזרת ביופידבק, כטיפול לא תרופתי אפקטיבי למניעה ולהפחתה של מיגרנה וכאבי ראש,

להמשיך לקרוא

איך ביופידבק עוזר למנוע מיגרנה וכאב ראש?

תארי לעצמך שהיית יכולה לאמן את מערכת העצבים והגוף שלך להגיב אחרת לגורמי הלחץ שמגבירים את הסטרס וכך למנוע ולהקל על כאב הראש או המיגרנה שלך?  biofeedack2 להמשיך לקרוא

מה זה ביופידבק?

biofeedback 1ביופידבק היא שיטה המבוססת על ידע שנצבר בתחומי הרפואה, פסיכולוגיה, חינוך וטכנולוגיה ושולב לכדי אימון קצר מועד, ממוקד, חוויתי ואקטיבי. תוך מספר פגישות מצומצם, רוכש המתאמן מיומנויות המאפשרות לו להשפיע בעצמו על רגשותיו, התנהגותו ואף על בריאותו.

במהלך האימון נעשה שימוש בתוכנות ומשחקי מחשב אשר מודדים ומציגים בזמן אמת, באופן ידידותי, קל וברור, תפקודים פיזיולוגיים כגון קצב פעילות הלב, מוליכות חשמלית של העור וטמפרטורת הגוף. המתאמן לומד להשפיע באופן מודע ורצוני על תהליכים פסיכופיזיולוגיים, ומפתח את יכולת השליטה בתגובות המתעוררות בגופו כתגובה למצבים מעוררי לחץ. חווית השליטה מפתחת תחושות של מסוגלות, יכולת התמודדות, חוסן מנטאלי וכתוצאה מכך מניעה או הפחתה של כאב.


מידע נוסף ניתן למצוא בדף הפייסבוק שלי "המדריך להקלה ולמניעת כאבי ראש ומיגרנות"