האזיני ל 5 מדיטציות ודימיון מודרך
שיעזרו לך להירדם בקלות ולישון כל הלילה
אם הגעת לכאן, ייתכן שבשבוע-שבועיים האחרונים קשה לך להירדם או שאולי את מתעוררת במהלך השינה. אבל
סביר יותר להניח שאת סובלת מנדודי שינה (אינסומניה) שנמשכים כבר מספר שבועות, חודשים ואולי שנים.
בכל מקרה, כדאי שתדעי שמחקרים מראים שהרפיה, מדיטציה ודמיון מודרך הן דרכים טבעיות, שעוזרות
להירדם בקלות ולישון שינה רצופה. עבור חלק מהאנשים, הכלים האלה יעילים כמו ואולי אף יותר מכדורי שינה.
5 המדיטציות (באורך של 53 דקות, בפורמט MP3 להורדה) יעזרו לך להכין את הגוף והמוח למצב של הירדמות ושינה. הן כוללות:
1. הרפיית שרירים הדרגתית
טכניקה שעוזרת להפחית את הדריכות והמתח שהצטברו בשרירים במהלך היום.
2. מדיטצית שלושת הצעדים לשינה טובה
המדיטציה מתחילה עם הרפייה ומשלבת מספר טכניקות נשימה, המחזקות את פעילות מערכת העצבים הפארא-סימפאטטית, ויוצרות רגיעה בגוף.
3. מדיטצית התמקדות בגוף
טכניקה הכוללת הנחיות להתמקדות בגוף ובנשימה ועוזרת לשחרר את המחשבות והדאגות שמתרוצצות בראש ומפריעות להירדם.
4. "מקום בטוח"
הדמיה המאפשרת להגיע בדמיון למקום בו אנו מרגישים מאד בטוחים ומוגנים. כשתחושת הבטחון מתחזקת, המוח נרגע ומאפשר לנו הירדם.
5. "לחמם את הלב"
הדמיה המסייעת להרגיע את קצב הלב, לחזק את הפעילות המרגיעה של מערכת העצבים הפארא-סימפאטטית ולהכניס את הגוף למצב של "זרימה" רגועה.
כל מדיטציה מגיעה ב 2 גרסאות:
1. מדיטציה עם ליווי של מוסיקה מרגיעה. 2 אותה מדיטציה גם ללא מוסיקה.
כלומר את מקבלת 10 קבצי MP3 להורדה, כך שתוכלי לבחור את האפשרות הנוחה והמתאימה לך בזמן התרגול.
5 המדיטציות באורך של 53 דקות, יעזרו לך להכין את הגוף והמוח למצב של הירדמות ושינה.
נעזרתי בדיסק של חמי על מנת להתכונן ללידת בני השלישי: כדי להתמודד עם הצירים באופן מיטבי, לעבור חוויה טובה ולהתכונן לאפשרות של לידה ללא אפידורל במידת הצורך.
תרגלתי בחודשי ההריון האחרונים דרך הקשבה לדיסק וביצוע התרגילים.
בהגיע יום הלידה ביליתי מספר שעות עם הדיסק... ההקשבה סייעה לי מאד לעבור את הצירים , להפחית את תחושת המתח ולהתמודד עם הכאבים. כל אותו זמן ליוותה אותי תחושת בטחון של שליטה בנשימות.
אני ממליצה בחום להיעזר בדיסק ובתרגול זה לקראת תהליך של לידה, ובכלל על מנת להתמודד עם מתחים וחרדות. חמי מדריך מצוין, משרה תחושת בטחון ורוגע ובעל סבלנות רבה. תודה!!
תמר, תל-אביב
שלום,
נעים מאד! אני חמי גפן ואני עוזר לאנשים להתמודד עם לחצים, נדודי שינה וכאב כרוני בעזרת טכניקות רגיעה טבעיות.
אני מכיר מקרוב את ההשפעה של חוסר שינה על הבריאות והתפקוד היומיומי ואת התסכול מהקושי להירדם למרות העייפות הגדולה.
במהלך השנים נעזרתי רבות במדיטציות ובדמיון מודרך כדי לשפר את השינה שלי, ואני חושב שהכלים הפשוטים והטבעיים האלה עשויים לעזור גם לך.
עלות 5 המדיטציות היא 49 ₪
מיד לאחר שתסיימי את התשלום בדף התשלום המאובטח,
תועברי לעמוד שממנו תוכלי להוריד את רצועות הMP3 שהזמנת.
את תקבלי גם הודעת דוא"ל עם אותם קישורים להורדה.
אז אם את מעוניינת להתחיל ולשפר את השינה שלך תוך זמן קצר,
היעזרי ב5 המדיטציות ותחווי את השיפור.
100% אחריות
אני בטוח ש 5 המדיטציות יעזרו לך להירדם בקלות וישפרו את השינה שלך!
לכן, בלב שלם, אני מעניק לך 100% אחריות עליהן!
וזה אומר, שאם לא תהיי מרוצה מכל סיבה שהיא מהמדיטציות, כתבי לי למייל או התקשרי אלי וכספך יוחזר לך במלואו – בלי שאלות ובלי היסוס!
וגם המדיטציות ישארו אצלך.
כאן תוכלי להאזין לחלק הראשון של מדיטציית 3 הצעדים
(מומלץ להאזין עם אוזניות)
מי אני ולמה אני יכול לעזור לך?
שמי חמי גפן, MSc. מאמן להתמודדות עם לחצים בעזרת ביופידבק (SMWB), מוסמך האגודה הישראלית לפסיכו-פיזיולוגיה יישומית ולמשוב ביולוגי. אחראי תחום הביופידבק במכבי טבעי.
אני עוזר לאנשים להתמודד עם לחצים, נדודי שינה וכאב כרוני בעזרת טכניקות רגיעה טבעיות.
במשך זמן רב התמודדתי עם תחושות יומיומיות של לחץ וחרדה אשר השפיעו על השינה שלי, הבריאות, היחסים שלי עם בני משפחתי ועל התפקוד שלי. במהלך השנים חיפשתי והתנסיתי במגוון גדול של טכניקות וטיפולים, עד שמצאתי את השילוב הנכון של שיטות להתמודדות עם stress, שבמרכזן עומדת שיטת הביופידבק. מאז, חיי ובריאותי השתפרו בצורה משמעותית.
ב 11 השנים האחרונות הדרכתי והנחיתי מאות אנשים בקליניקה שלי ובמרפאות של "מכבי טבעי" ו"כללית רפואה משלימה" איך להתמודד עם לחץ, איך לישון יותר טוב ואיך להקל על הכאב שלהם.
אני משלב ומתאים עבור המתאמנים שלי את שיטת הביופידבק, יחד עם טכניקות נשימה, התמודדות עם מחשבות מטרידות, מדיטציה ודמיון מודרך.
בעזרת שילוב זה, הם מצליחים להירדם ולישון יותר טוב, למנוע ולהפחית כאב ולהחזיר לעצמם את השליטה על הגוף שלהם.
אשמח לעזור גם לך.
אם את מעוניינת לשפר את השינה שלך תוך זמן קצר, היעזרי ב 5 המדיטציות ותחווי את השינוי.
אם נתקלת באיזושהיא בעיה עם המדיטציות או שיש לך שאלות נוספות תוכלי ליצור איתי דרך הדוא"ל שלי ב: hemi@stressmanagement.co.il
או להתקשר אלי ל 052-230-9621.
להתראות,
חמי
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר