נדודי שינה ועוררות יתר

אם אתם סובלים מנדודי שינה,
יתכן וקיים אצלכם קושי לעבור באופן טבעי,
ממצב עירות למצב של הירדמות ושינה.

כך שבלילה, למרות שאתם שוכבים במיטה,
מאד עייפים ומנסים להירדם,
דווקא בזמן הזה, המוח והגוף שלכם, מתחילים להתעורר.
אם המצב הזה מוכר לכם,
יתכן ואתם סובלים מעוררות יתר - Hyper-arousal.

אז בואו נבין מעט יותר לעומק את המצב הזה.
מה הם נדודי שינה, איך עוררות יתר מקשה עליכם להירדם,
ומה אפשר לעשות כדי לשפר את המצב?

נדודי שינה

אם במשך 3 ימים או יותר בשבוע קשה לכם להירדם,
או שאתם מתעוררים במהלך הלילה וקשה לכם לחזור לישון,
יתכן ואתם סובלים מנדודי שינה.

אם המצב הזה נמשך מעל לחודש,
כנראה שאתם סובלים מנדודי שינה כרוניים.

קיימות סיבות שונות  ומגוונות לנדודי שינה:
- שינויים הורמונאליים
- שינוי בתפקוד בלוטת התריס
- מחלות שונות
- חוסר בויטמינים
- כאב כרוני
אך הסיבה הנפוצה ביותר לנדודי שינה היא לחץ - סטרסהמתבטא בדריכות ובעוררות יתר.

מצב עוררות היתר לא מופיע רק בלילה, אלא גם פעיל במהלך היום,
והוא נמצא כגורם סיכון להתפתחות של נדודי שינה (אינסומניה).

מה מאפיין את מצב עוררות היתר?

עוררות יתר Hyper-arousal

עורות יתר היא מצב של מתח מתמשך, הכולל
פעילות עצבית, פיזיולוגית ופסיכולוגית מוגברת גם ביום וגם בלילה.
המוח של אנשים הסובלים מהמצב הזה, גורם להם
להיות "על המשמר" 24 שעות ביממה ולהתכונן לאיומים וסכנות.
לכן, קשה להם הירגע, להירדם ולשמור על שינה רצופה.

עוררות יתר פיזיולוגית ועוררות קוגניטיבית

עוררות יתר פיזיולוגית מתבטאת ב:
- קצב חילוף חומרים גבוה בגוף וחלקים שונים של המוח
- גלי מוח גבוהים יותר
- רמה גבוהה יותר של הורמון הסטרס קורטיזול

קורטיזול גבוה גורם בתורו לעלייה במתח (טונוס) השרירים,
לעלייה בקצב הלב והנשימה,
ולעיתים קרובות גם להתקררות של קצות האצבעות בידיים וברגליים.

העוררות הפיזיולוגית משולבת (נגרמת וגורמת) לעיתים קרובות גם
בעוררות מחשבתית/קוגניטיבית - כאילו "המוח לא מפסיק לרוץ" או "המוח לא נכבה".
המחשבות לא מפסיקות להגיע לפני ובזמן שנכנסים למיטה -
מחשבות על העבודה, הילדים, המצב הכלכלי, המצב הבריאותי של בני משפחה, וכד'.

יחד עם המחשבות האלה ,
עלולה להתפתח גם דאגה מהקושי להירדם,
ומהתפקוד אחרי לילה עם מעט שעות שינה,
כך שנדודי השינה עצמם הופכים להיות אחד מגורמי המתח.

תגובתיות של השינה - Sleep reactivity

עוררות יתר קשורה גם לגורם סיכון נוסף להתפתחות של נדודי שינה, והוא תגובתיות של השינה - Sleep reactivity.

תגובתיות של השינה היא מונח המתאר עד כמה השינה רגישה לסטרס. או עד כמה איכות השינה מושפעת מאירועי סטרס.

אנשים עם תגובתיות שינה גבוהה, חווים קשיים גדולים בשינה כשהם מרגישים לחץ.
לעומת זאת, השינה של אנשים בעלי תגובתיות שינה נמוכה, כמעט ולא נפגעת,
גם כשהם מתמודדים עם גורמי לחץ.

אז מה עושים? איך משפיעים על עוררות היתר ועל תגובתיות השינה?

The American Academy of Sleep Medicine בחנה והמליצה על שורה של טיפולים התנהגותיים לטיפול בעוררות יתר ונדודי שינה.

בין הטיפולים האלה נכללים:

  1. הרפייה (Relaxation) – כולל הרפיית שרירים הדרגתית, אימון אוטוגני.
  2. ביופידבק - קראו כאן על ביופידבק לנדודי שינה.
  3. טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

לפי ההמלצות, כל אחד מהטיפולים האלה, בנפרד, עשוי לשפר את מצב נדודי השינה.
שילוב בין הטיפולים, לדוגמא ביופידבק עם הרפייה, יכול להגביר את סיכויי ההצלחה לפתרון.

לפרטים נוספים על טיפול ביופידבק לנדודי שינה
התקשרו אלי ל
052-2309-621
כתבו לי בדוא"ל:
hemi@stressmanagement.co.il
או מלאו הפרטים שלכם בטופס כאן למטה
שתפו עם חברים

Comments

comments