איך למנוע כאב ראש של צום יום כיפור?

דילוג על ארוחה ושתייה, עלול ליצור כאב ראש קל עד בינוני גם לאנשים שלא סובלים ממיגרנה. על אחת כמה וכמה, צום של כ 25 שעות, מעלה מאד את הסיכון להתקף כאב, בקרב אנשים עם נטייה לכאבי ראש ומיגרנה.

השפעות הצום -  התייבשות , חוסר בקפאין, ירידה ברמות הסוכר, שינויים ברמות השומנים בדם ועודף שעות שינה - כל אלה עלולים לגרום לכאבי ראש ולעיתים גם להתקף מיגרנה.

אם אתם צמים ביום כיפור, מה תוכלו לעשות כדי להקטין את הסיכון לכאב ראש בזמן הצום

1. למנוע התייבשות

Glass of Water

התייבשות אפילו חלקית (אפילו כזו שמתרחשת במהלך שנת לילה רגילה) עלולה לגרום לכאב ראש או התקף מיגרנה.
המוח רגיש מאד לרמת המים הזמינה לו. כשרמת הנוזלים יורדת בגוף, המוח מפעיל מנגנוני התמודדות שעלולים לצור כאב, עייפות ועוד.

המלצה: להקפיד לשתות כמות מספקת של מים עד ובמהלך הארוחה המפסקת.

 


2. להקטין את התלות בקפאין

אנשים הרגילים לשתות קפה כל יום, ואפילו מספר פעמים ביום, עלולים לסבול מכאב ראש במהלך צום, עקב חוסר בקפאין בדם.Cup of Coffee

המלצה:  כדי להקטין את התלות בקפה, מומלץ בימים ובשבועות שלפני הצום, להקטין את מספר כוסות הקפה שאתם שותים ביום וכן ולהפחית את חוזק מנת הקפה בכל כוס.

 

3.  לאזן את רמת הסוכר בדם 

רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) עלולה לגרום לכאבי ראש. במידה ואוכלים ארוחה עם ריכוז סוכר גבוה לפני תחילת הצום, עלולה להתרחש עלייה מהירה ברמת הסוכר ולאחר מכן ירידה מהירה, שעלולה לגרום לכאב ראש.

המלצה: לאכול לפני הצום, ארוחה עם ריכוז סוכר נמוך.  לחצו כאן לתפריט לארוחה מפסקת
קרפלאך ליום כיפור 16

 

 

 

 

4. טיפול תרופתי מקדים / מונע: Arcoxia

במחקר שנערך בישראל בשנת 2008 , נמצא שנטילת משכך הכאבים Arcoxia לפני תחילת הצום, מנעה כאבי ראש בקרב חלק מהמשתתפים והפחיתה את רמת הכאב בקרב אחרים.

המחקר נערך על ידי רופאים מביה"ח שערי צדק, בשיתוף עם ביה"ח הרטפורד בארה"ב. במחקר השתתפו 211 איש בגילאי 18-65. כחצי מהם קיבלו את התרופה  וכחצי מהם קיבלו תרופת דמה (פלסבו) לפני תחילת הצום.

בקרב אלה שנטלו את התרופה רק כ 36% דווחו על התפתחות כאב ראש לעומת כ 68% בקרב קבוצת הביקורת.

מקבלי התרופה גם דיווחו על רמת כאב נמוכה יותר מאשר בקבוצת הביקורת ועל כך שהצום עבר להם בקלות רבה יותר יחסית לשנים קודמות.

במחקר המשך שנערך בשנת 2010 בשיתוף עם בי"ח סורוקה, נבדקה ההשפעה של Arcoxia על כאבי ראש בקרב בדואים, במהלך צום הראמדאן.  נמצא שהתרופה הפחיתה כאבי ראש ואת רמת הכאב בקרב מקבלי התרופה ב 5 הימים הראשונים של הצום.

המלצה: אין כאן המלצה לקחת את התרופה.
למי שסובל מבעיות או מחלות במערכת העיכול, התרופה אסורה.
בכל מקרה, יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת התרופה.

צום קל ושנה טובה!

מהו טיפול ביופידבק לכאבי ראש ומיגרנה?

 


Comments

comments