איך לעבור את החגים ללא מיגרנה?

החגים הבאים עלינו לטובה מאפשרים לנו הפסקה ומנוחה מהעבודה והשגרה, Sukkotיותר זמן פנוי ואפשרויות לבילוי עם המשפחה וחברים. אך עבור אנשים הסובלים ממיגרנה עלולים החגים לגרום דווקא לעלייה בסיכון להתקפים.

כפי שנכתב כאן כבר בעבר, מע' העצבים של מיגרנוטים (אנשים הסובלים ממיגרנה), רגישה מאד לשינויים. ותקופת החגים עמוסה מאד בשינויים:

  • שינויים בלו"ז העבודה
  • עומס גדול של הכנות לחגים
  • שעות ארוכות של זמן פנוי
  • שינויים בדפוסי השינה
  • שינויים בזמני הארוחות
  • בילויים ארוכים עם המשפחה
  • ועוד

כל השינויים האלה גורמים לעומס על מע' העצבים וכתוצאה מכך הסיכון להיווצרות התקף מיגרנה מתגבר. אז מאיזה שינויים צריך להיזהר ואיך כדאי להתמודד איתם כדי להפחית את הסיכון להתקף? 

הנה 6 טריגרים להיווצרות התקף והמלצות איך להתמודד איתם:

1. שינוי בדפוסי השינה

  • לקום מאוחר בבוקר או אולי לקום מוקדם מאד כדי לצאת לטיול.
  • לישון שנת צהרים.
  • לצפות בטלוויזיה במרתון סרטים או סדרות עד שעות הבוקר.Sleeping Women 1
  • לבלות עם חברים עד השעות הקטנות של הלילה.
  • וכד'.

כל הדברים הכיפיים האלה שחופשת החגים מאפשרת, גורמים לנו לשנות את דפוסי השינה הרגילים. וכאמור, שינוי בדפוסי השינה עלול להוות טריגר להתקף מיגרנה.

המלצות:

  • לשמור עד כמה שניתן על שגרת השינה: להשתדל ללכת לישון ולקום בשעות הקבועות.
  • לזכור שהגוף והמוח שלנו זקוקים לפחות ל 6 שעות שינה (למבוגרים), אך רצוי גם לא לישון יותר מ 9 שעות.
  • להשתדל לא לקום מאוחר מדי בבוקר, כי בלילה שלמחרת יהיה קשה יותר להירדם.
  • להימנע משנת צהרים ארוכה – לא רצוי לנמנם יותר מ 20-30 דק'.
  • אם אתם ישנים מחוץ לבית, מומלץ לקחת כרית מתאימה, כיסוי לעיניים, אטמי אוזניים או כל אמצעי אחר שעוזר לכם להירדם ולישון.

2. התייבשות

התייבשות, אפילו קלה (כמו שקורה לפעמים במהלך שנת הלילה) עלולה לגרום להתקף.Water men

למי שרגיל לשתות בעבודה מהבקבוק או מבר המים, השינויים בסדר היום, הקניות, הניקיונות, הבילויים והטיולים מחוץ לבית עלולים לגרום לשכוח לשתות מים בכמות מספיקה.

המלצות:

  • אם אתם נמצאים בבית, עשו לעצמכם תזכורת לשתות כוס מים, פעם  ב 1/2 שעה.
  • אם אתם מבלים מחוץ לבית, קחו אתכם בקבוקי מים של 1/2 ליטר והקפידו לסיים בקבוק כל שעה.
  • אם אתם בטיול ומזג האוויר חם במיוחד, הקפידו לסיים בקבוק כל 1/2 שעה.

 3. ארוחות החג

ארוחות החג מהוות אתגר ועלולות ליצור עומס על מערכת העיכול ומערכת העצבים:full table

  • זמני הארוחות משתנים.
  • סוגי מזון שלא אוכלים בדרך כלל בימי השגרה.
  • סוגי מזון שאתם רגישים אליהם ועלולים להוות טריגרים להתקף.
  • כמויות גדולות מדי של אוכל ושל קינוחים ומתוקים.
  • אם מטיילים מחוץ לבית - דילוג על ארוחות.

המלצות:

  • להשתדל לכוון את זמני הארוחות לשעות שאתם רגילים אליהם.
  • לשאול את המארחים אם יש במזון מרכיבים שיש לך רגישות אליהם ועלולים לגרום לך להתקף, ולהימנע מהם.
  • במידה ויש רגישות למרכיב מזון מסוים, להציע להביא מנה שאתם מכינים ויודעים שאינה מכילה את מרכיבי המזון שמהווים טריגרים.
  • להשתדל לאכול כמויות סבירות של אוכל וקינוחים.
  • דילוג על ארוחה הוא אחד הטריגרים המשמעותיים ביותר להתקף. לכן מומלץ מאד לא לדלג על ארוחות.

4. אלכוהול

אלכוהול הוא טריגר להתקף בקרב חלק מהסובלים ממיגרנה. בתקופת החגים האלכוהול זמין מאד בארוחות Glass of Wineהמשפחתיות, במסיבות ובבילוי עם חברים.

המלצות:

רצוי לזהות איזה סוג משקה גורם להתקף המיגרנה. האם יין אדום? האם בירה? משקה אחר? וכמובן ולהימנע מהמשקה הספציפי שגורם להתקף.

5. שינויים בלוחות הזמנים וסדר היום

 בתקופת החגים סדר היום משתנה. מעבר לשעות הפנאי הרבות, Women cleaning
מתווספת שורה של פעילויות ללוח הזמנים, שעלולה לגרום לעומס על הגוף ועל מע' העצבים:

  • קניות - שעות רבות של הליכה ועמידה במהלך קניית מתנות לחגים ומזון לארוחות.
  • בישול ארוחות החג – עמידה במשך שעות ארוכות במטבח.
  • ניקיונות – נקיונות לפני ואחרי ארוחות החג גורמים להפעלה של שרירים שבד"כ אינם פעילים.
    חשיפה לריחות של חומרי ניקוי עלולה לגרום להתקף מיגרנה.

המלצות:

  • קניות - כדי לחסוך בזמן ובהסתובבויות מייגעות מומלץ להזמין משלוחי מזון ולרכוש מתנות באינטרנט.
  • לא לעשות את הכול בעצמכם. מומלץ לבקש מבני משפחה אחרים לעזור – לקנות, לנקות, להכין חלק מהארוחות.
  • להיזהר מחומרי ניקוי בעלי ריח חזק כמו אקונומיקה וכד' .
  • וכמובן, להקפיד על מנוחה.

6. עליות וירידות ברמת הסטרס

כפי שנכתב כאן בעבר, שינויים משמעותיים ברמת המתח עלולים ליצור התקף מיגרנה ותקופת החגים רוויה בעליות וירידות של המתח:

  • ההכנות לארוחות החג - הקניות, הבישולים, הניקיונות וכו' עלולים ליצור עומס פיזי ונפשי.
  • שעות העבודה הרבות בין החגים - כדי לפצות על אובדן ימי העבודה בחגים, אנשים נוטים לעבוד שעות ארוכות בין החגים ובחול המועד. לאחר מכן, בימי החג לנוח ולישון שעות ארוכות.
  • השהות עם המשפחה - המשפחה שלנו מעניקה לנו אהבה והערכה. אך במקרים רבים בחגים, המפגשים המשפחתיים והשהות הארוכה במחיצת בני המשפחה עלולה להציף קונפליקטים וליצור מתח רב.

המלצות:

  • לשתף בני משפחה אחרים בהכנות ובסידורים של לפני ואחרי ארוחות החג.
  • לאזן את כמות שעות העבודה והמנוחה במהלך ימי החג וימי העבודה שביניהם.
  • כדי להתמודד עם המתח שנוצר מהשהות עם בני המשפחה:

חג שמח!






Comments

comments