ביופידבק לנדודי שינה

אם אתם סובלים מנדודי שינה,
יתכן וקיים אצלכם קושי לעבור באופן טבעי,
ממצב עירות למצב של הירדמות ושינה.

כך שלמרות שאתם חשים עייפות גדולה, insomnia man 2
ואתם כבר במיטה ומנסים להירדם,
בדיוק בזמן הזה, המוח והגוף שלכם,
מתחילים להתעורר.
אם המצב הזה מוכר לכם,
יתכן ואתם סובלים מעוררות יתר.

אז בואו נבין מעט יותר לעומק מה קורה במצב הזה,
מה הם נדודי שינה, מה היא עוררות יתר,
ואיך ניתן להתגבר עליהם בעזרת ביופידבק.

נדודי שינה

אם במשך 3 ימים או יותר בשבוע קשה לכם להירדם,
או שאתם מתעוררים במהלך הלילה וקשה לכם לחזור לישון,
יתכן ואתם סובלים מנדודי שינה.

אם המצב הזה נמשך מעל לחודש,
נדודי השינה שלכם מוגדרים כנדודי שינה כרוניים.

הסיבות לנדודי שינה שונות ומגוונות:
שינויים הורמונאליים, שינוי בתפקוד בלוטת התריס,
מחלות שונות, חוסר בויטמינים, כאב כרוני ועוד.
אך הסיבה הנפוצה ביותר לנדודי שינה היא
סטרס, המתבטא בדריכות ובעוררות יתר.

עוררות יתר

עוררות יתר מקורה בפעילות מוגברת של מע' העצבים   insomnia man 3
ורמה גבוהה של הורמון הסטרס קורטיזול.
עוררות היתר מתבטאת בתגובות פיזיולוגית שונות, כמו:

- עלייה במתח (טונוס) השרירים,
- עלייה בקצב הלב והנשימה,
- קור / טמפ' נמוכה בקצות האצבעות בידיים וברגליים.

העוררות הפיזיולוגית משולבת לעיתים קרובות
גם בעוררות מחשבתית - כש"המחשבות לא מפסיקות לרוץ" או
מצב שבו "המוח לא נכבה".
המחשבות  (על העבודה, הילדים, המצב הכלכלי, המצב הבריאותי, וכד')
לא מפסיקות להגיע לפני ובזמן שנכנסים למיטה.
יחד עם המחשבות מגיעה גם הדאגה מהקושי להירדם
ומהתפקוד אחרי לילה עם מעט שעות שינה.
כך שנדודי השינה עצמם, הופכים להיות עוד אחד מגורמי המתח.

איך שיטת הביופידבק יכולה לעזור לך להתגבר על נדודי השינה?

טיפול/אימון ביופידבק כולל 5 מרכיבים שעשויים לעזור לכם
להפחית את המתח ועוררות היתר ולהתגבר על נדודי השינה:

1. לראות את המתח ועוררות היתר

במהלך כל טיפול/אימון, המתאמן מחובר לחיישנים,
המוצמדים לאצבעות ו/או לשרירים שונים (ידיים, כתפיים, מצח),
ורואה בזמן אמת, על מסך המחשב,
את המדדים השונים של המתח שלו – זהו הפידבק
(ראו תמונות להלן).

מדדי המתח - הפידבק - כוללים :

  • מתח שרירים - שרירי הפנים, הצוואר והכתפיים   sEmg me
  • קצב לב (HR) והשתנות קצב הלב (HRV)
  • זיעה (מוליכות חשמלית של העור - GSR)
  • טמפ' של אצבעות הידיים

 

 

מחובר לחיישני ביופידבקביופידבק HRV

 

ביופידבק טמפ'ביופידבק טמפרטורה

מטפל הביופידבק עוזר לכם להבין את הפידבק שאתה מקבלים,
ולשפר בהתאם לפידבק, את היכולות שלכם להרגיע את המוח והגוף.

2. טכניקות של רגיעה והרפיה

במהלך סדרת מפגשים המטפל / מאמן הביופידבקSenior man lying on bed
מלמד אתכם טכניקות של רגיעה והרפיה המיועדות להוריד את המתח, להפחית את עוררות היתר של מערכת העצבים,
ולחזק את תגובת הרגיעה (relaxation response) הטבעית של הגוף.
הטכניקות האלה מאפשרות:

  • לנשום נשימה מרגיעה
  • להרפות את השרירים
  • לשפר את זרימת הדם (להעלות את הטמפרטורה של האצבעות)
  • למקד את תשומת הלב ולהיות יותר נוכח ברגע הזה
  • להפחית את ההשפעה של מחשבות ודאגות על התגובות של הגוף

3. לחזק את תחושת שליטה

כחלק מהתפתחות של נדודי שינה, נוצרת גם תחושה של חוסר שליטה.
יתכן ואתם מרגישים שמשהו שהוא מעבר לשליטתכם מונע ממכם להירדם.
בביופידבק , כשאתם רואים איך אתם מצליחים להשפיע על מדדי המתח שלכם,
תחושת השליטה שלכם מתחזקת,
רמת המתח ועוררות היתר יורדת,
וכתוצאה מכך, היכולת שלכם להירדם משתפרת מאד.

4. לאמץ הרגלי שינה בריאים

חלק מהפגישות נועד כדי לעזור לכם לאמץ מספר הרגלים,insomnia man 1
שעוזרים להכין את הגוף והמוח לשינה.
הרגלים כגון חשיפה לאור יום, הפחתת חשיפה למסכים,
שעות קבועות לשינה והשכמה ועוד, עשויים לסייע לך להירדם בקלות רבה יותר ולישון שינה רצופה.

 5. לאמץ תפיסות ואמונות ידידותיות לשינה

מה שאנחנו חושבים על השינה שלנו ועל היכולת שלנו להירדם,
משפיע מאד על רמת המתח ועוררות היתר שלנו.

  • "קשה לי להירדם"
  • "השינה שלי קלה"
  • "גם הלילה אני לא אצליח להירדם"
  • "אני חייב לישון 8 שעות רצופות כדי לתפקד טוב"
  • ועוד...... Sleeping men smiling 1

התפיסות והאמונות האלה מגבירות את המתח וגורמות למוח להתעורר דווקא בזמן שהוא צריך להכנס למצב שינה.
במהלך המפגשים, אנו מזהים מהן התפיסות והאמונות שמפריעות לכם להירדם ועוזרים לכם לשנות אותן ולאמץ תפיסות יותר "ידידותיות" לשינה.

 

לפרטים נוספים על טיפול ביופידבק לנדודי שינה
התקשרו אלי ל
052-2309-621
כתבו לי בדוא"ל:
hemi@stressmanagement.co.il
או מלאו הפרטים שלכם בטופס כאן למטה





הנחיות למדיטציה והרפיה

Comments

comments