ארכיון מחבר: חמי גפן

האם השינה שלך גורמת לך לכאבי ראש?

האם אתם מתעוררים עם כאב ראש אחרי לילה שבו ישנתם פחות מ 6 שעות או יותר מ 10 שעות ? 

אולי אתם סובלים ממיגרנה אחרי לילות שבהם היה לכם קשה להירדם?

ואולי כאב ראש העיר אותכם באמצע הלילה?

רבים מהמתמודדים עם כאבי ראש ומיגרנה, שאני פוגש מדי יום, סובלים גם מבעיות שינה.

ידוע שכאב בכלל וכאבי ראש בפרט גורמים לקושי להירדם או מעירים מהשינה. אך יותר ויותר נתונים מראים שגם הפרעות שינה גורמות לכאבי ראש ומיגרנה.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _
לחצי כאן כדי להוריד מדיטציה ומדריך לשינה טובה
_ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _

מה הקשר בין השינה שלך לבין כאבי הראש? להמשיך לקרוא

כמה שעות שינה אנחנו באמת צריכים?

אני מניח שאם אתם מתמודדים עם קשיים בשינה, אתם שואלים את עצמכם לא פעם,שעון חול האם אתם ישנים מספיק, ולעיתים אולי אתם דואגים שאתם ישנים מעט מדי.

ויתכן שאתם בכלל ישנים כל לילה 9 שעות או יותר, ולמרות זאת, קשה לכם לקום בבוקר, ואתם מרגישים עייפות במהלך היום.

ואולי שמעתם שכדי לשמור על הבריאות, כדאי לישון 8 שעות שינה רצופות.

אז,  לכמה שעות שינה אנחנו באמת זקוקים? להמשיך לקרוא

ביופידבק טמפרטורה – איך למנוע ולהפחית התקפי מיגרנה וכאבי ראש בעזרת חימום האצבעות

האם גם את סובלת מאצבעות קרות בידיים וברגליים כמו חלק stress thermometer 1מהמתמודדים עם מיגרנה וכאבי ראש? ואולי מטמפרטורה נמוכה של עור הלחיים והאף שלך?.

בשנת 2003, על בסיס עשרות מחקרים, המליצה האגודה האמריקנית לנוירולוגיה על חימום כפות ידיים בעזרת ביופידבק, כטיפול לא תרופתי אפקטיבי למניעה ולהפחתה של מיגרנה וכאבי ראש,

להמשיך לקרוא

איך לפתוח אף "סתום" ולהמשיך לשמור עליו פתוח?

בעקבות הפוסט הקודם על חשיבות הנשימה מהאף  קיבלתי ממספר אנשים הסובלים מגודש באף, בקשות לטיפים על

Nose + man on ladderאיך לפתוח אף סתום ולהמשיך לשמור עליו פתוח.

להמשיך לקרוא

האם הנשימה שלך גורמת לך לכאב ראש?

האם את נושמת מהאף או עם הפה? Mouth breathing

רבות מהמתמודדות עם כאבי ראש שאני פוגש לראשונה נושמות דרך הפה!!

והן אינן מודעות כלל עד כמה דרך הנשימה הזו עלולה לעורר אצלן כאב ראש ומיגרנה.

להמשיך לקרוא

"מיגרנה של סופשבוע" – האם ירידה ברמת הסטרס גורמת להתקף מיגרנה?


Time to relax

בפוסט קודם כתבתי על מחקר חדש שמצא שעלייה ברמת הסטרס גורמת להתגברות של כאבי ראש ומיגרנה.

בימים אלה מתפרסם מחקר אחר בכתב העת  Neurology, המצביע על כך שדווקא באותו יום שבו רמת הסטרס שלך יורדת מאד, לאחר תקופה של מתח, הסיכון שלך לפתח התקף מיגרנה עולה בצורה משמעותית. להמשיך לקרוא

האם סטרס גורם לכאבי ראש ומיגרנה?

יתכן ועבורך התשובה ברורה. אך חוקרים רבים עובדים כדי להוכיח זאת באופן מדעי. human brain that embraces word stress

התוצאות של מחקר חדש שעתיד להתפרסם בכינוס השנתי הקרוב (ב 26 באפריל) של הAmerican Academy of Neurology  מצביעות על כך שככל הנראה התשובה לשאלה הזו היא חיובית.

 מה החוקרים בדקו?  להמשיך לקרוא