ארכיון מחבר: חמי גפן

הרפית שרירים הדרגתית

תרגיל הרפיית שרירים הדרגתית  (Progressive Muscle Relaxation)הרפית שרירים 1
שפותח על ידי הרופא האמריקני Jacobson ,
נבדק בעשרות מחקרים, ונמצא כיעיל מאד,
בהפגת מתחים והקלה על כאבי ראש, כאבי בטן ונדודי שינה.

התרגיל עוזר להפחית את הטונוס, כלומר, את מתח השרירים, שעולה ומצטבר כתוצאה מתגובות הלחץ הרבות שאנחנו חווים כל יום.
השרירים שבהם המתח נוטה להצטבר בהם,
הם שרירי הלסת, הצוואר, הכתפיים וגם בגב התחתון.
הצטברות המתח, עלולה לגרום לכיווץ ולכאב בשרירים אלה.

תרגול יומיומי עוזר לנו ללמד את הגוף איך זה להיות במצב רגוע,
ואיך לעבור מהר ממצב של מתח וכיווץ למצב של הרפיה ורגיעה.
להמשיך לקרוא

איך אימון ביופידבק עוזר להתמודד עם לחץ?

איך נראה לחץ? איך נראית רגיעה?

מחובר לחיישני ביופידבק

יתכן שכשאת מרגישה לחץ,
קצב הלב או הנשימה שלך מתגברים,
או אולי את מרגישה אי-שקט בגוף,
דריכות בשרירים, או אולי חום בפנים וזיעה בידיים.
ויתכן שאת בכלל חווה לחץ כהתרוצצות אינסופית
של מחשבות בראש.

אבל האם ראית אי פעם איך הלחץ שלך נראה על מסך המחשב ?
האם ראית איך נראית רגיעה?
והאם ראית איך את עוברת מלחץ לרגיעה? 

בביו-פידבק, זה בדיוק מה שקורה.

הפידבק - שהוא מדדי המתח שלנו, המוצגים על מסך המחשב בזמן אמת –
עוזר לנו לפתח את היכולת שלנו לשלוט בלחץ,
ולהרגיע את הגוף ואת המחשבות שלנו.

אז מה זה ביו-פידבק ואיך זה עובד?

להמשיך לקרוא

הרפיה שעוזרת להירדם בקלות וגם להקל על כאבי ראש

האזינו להרפייה שהיא הצעד הראשון במדיטציית 3 הצעדים לשינה טובה.
את המדיטציה המלאה, תוכלו להוריד ללא עלות כאן:
ערכת שינה טובה
את המדיטציה המלאה יחד עם 4 מדיטציות נוספות שיעזרו לכם להירדם בקלות
תוכלו למצוא בקישור הבא:
5 מדיטיציות ודמיון מודרך לשינה טובה

מומלץ להאזין למדיטצייה עם אוזניות.
תהנו.

מתעוררים באמצע הלילה? לא בטוח שאלה נדודי שינה

האם אתם מתעוררים לאחר 3-4 שעות שינה ומתקשים לחזור לישון?

וכשאתם לא מצליחים להירדם מחדש, זה גורם לכם למתח, שמגביר עוד יותר את העירנות שלכם וגורם לשינה להתרחק עוד יותר?
Owl - insomnia 2

ישנם גורמים שונים להתעוררות בלילה:
דום נשימה בשינה, מתן שתן, חלומות וסיוטים, לחץ, דיכאון וכד'.
אך אם שללתם בעזרת הרופא שלכם את כל הגורמים האלה, יתכן שהסיבה להתעוררויות שלכם היא אחרת.

כך שאם אתם מודאגים מההתעוררויות שלכם בלילה ומכך שאתם לא ישנים שינה רצופה של 8 שעות, הנה 2 מחקרים, העשויים לעזור לכם לדאוג קצת פחות מהשינה שלכם ולחזור לישון  קצת יותר בקלות. להמשיך לקרוא

האם השינה שלך גורמת לך לכאבי ראש?

האם אתם מתעוררים עם כאב ראש אחרי לילה שבו ישנתם פחות מ 6 שעות או יותר מ 10 שעות ? 

אולי אתם סובלים ממיגרנה אחרי לילות שבהם היה לכם קשה להירדם?

ואולי כאב ראש העיר אותכם באמצע הלילה?

רבים מהמתמודדים עם כאבי ראש ומיגרנה, שאני פוגש מדי יום, סובלים גם מבעיות שינה.

ידוע שכאב בכלל וכאבי ראש בפרט גורמים לקושי להירדם או מעירים מהשינה. אך יותר ויותר נתונים מראים שגם הפרעות שינה גורמות לכאבי ראש ומיגרנה.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _
לחצי כאן כדי להוריד מדיטציה ומדריך לשינה טובה
_ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _

מה הקשר בין השינה שלך לבין כאבי הראש? להמשיך לקרוא

כמה שעות שינה אנחנו באמת צריכים?

אני מניח שאם אתם מתמודדים עם קשיים בשינה, אתם שואלים את עצמכם לא פעם,שעון חול האם אתם ישנים מספיק, ולעיתים אולי אתם דואגים שאתם ישנים מעט מדי.

ויתכן שאתם בכלל ישנים כל לילה 9 שעות או יותר, ולמרות זאת, קשה לכם לקום בבוקר, ואתם מרגישים עייפות במהלך היום.

ואולי שמעתם שכדי לשמור על הבריאות, כדאי לישון 8 שעות שינה רצופות.

אז,  לכמה שעות שינה אנחנו באמת זקוקים? להמשיך לקרוא

ביופידבק טמפרטורה – איך למנוע ולהפחית התקפי מיגרנה וכאבי ראש בעזרת חימום האצבעות

האם גם את סובלת מאצבעות קרות בידיים וברגליים כמו חלק stress thermometer 1מהמתמודדים עם מיגרנה וכאבי ראש? ואולי מטמפרטורה נמוכה של עור הלחיים והאף שלך?.

בשנת 2003, על בסיס עשרות מחקרים, המליצה האגודה האמריקנית לנוירולוגיה על חימום כפות ידיים בעזרת ביופידבק, כטיפול לא תרופתי אפקטיבי למניעה ולהפחתה של מיגרנה וכאבי ראש,

להמשיך לקרוא

האם הנשימה שלך גורמת לך לכאב ראש?

האם את נושמת מהאף או עם הפה? Mouth breathing

רבות מהמתמודדות עם כאבי ראש שאני פוגש לראשונה נושמות דרך הפה!!

והן אינן מודעות כלל עד כמה דרך הנשימה הזו עלולה לעורר אצלן כאב ראש ומיגרנה.

להמשיך לקרוא