1. הרפיית שרירים הדרגתית
טכניקה שעוזרת להפחית את הדריכות והמתח שהצטברו בשרירים במהלך היום.
2. מדיטצית שלושת הצעדים לשינה טובה
המדיטציה מתחילה עם הרפייה ומשלבת מספר טכניקות נשימה, המחזקות את פעילות מערכת העצבים הפארא-סימפאטטית, ויוצרות רגיעה בגוף.
3. מדיטצית התמקדות בגוף
טכניקה הכוללת הנחיות להתמקדות בגוף ובנשימה ועוזרת לשחרר את המחשבות והדאגות שמתרוצצות בראש ומפריעות להירדם.
4. "מקום בטוח"
הדמיה המאפשרת להגיע בדמיון למקום בו אנו מרגישים מאד בטוחים ומוגנים. כשתחושת הבטחון מתחזקת, המוח נרגע ומאפשר לנו הירדם.
5. "לחמם את הלב"
הדמיה המסייעת להרגיע את קצב הלב, לחזק את הפעילות המרגיעה של מערכת העצבים הפארא-סימפאטטית ולהכניס את הגוף למצב של "זרימה" רגועה.
